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El Marnathon de Cadaqués

Cada año, Marnathon en Cadaqués tiene que estar marcado en su calendario. Hace algunas semanas ya que se puede registrar para este desafío de natación de este año, que tendrá lugar el 14 de Septiembre del 2019. Hay 4 categorías diferentes, para que tanto los profesionales experimentados como los principiantes puedan participar en esta competencia. Incluso habrá una ruta de natación para niños. Uno de nuestros agentes ya está inscrito y comenzará a entrenar en agosto. Recomienda lo siguiente: no es necesario nadar toda la distancia mientras se entrena solo porque participará en un desafío de natación de 6 km. Mucho más importante es entrenar constantemente con un buen plan. Creemos que suena como un desafío emocionante. Queremos que esté perfectamente preparado para su Marnathon, por lo que hemos recopilado los 6 pasos más importantes para que pueda alcanzar su objetivo personal del Marnathon este año.
Regístrese para este concurso aquí.


1. El volumen
La preparación es la mitad del trabajo, en este caso es quizás incluso el 99% del trabajo. Debe comenzar a entrenar al menos 3 meses antes del Marnathon, esto también depende de su condición física. Al principio entrena con un volumen semanal más bajo, lo que significa que nada 2 o 4 kilómetros a la semana, o incluso un poco más si quiere. En el segundo mes, el volumen semanal se estabilizará y se multiplicará por 1,25. Esto significa que si quiere hacer un desafío de 6 km, entrenará 7,5 kilómetros de natación por semana, divididos en 2-3 sesiones, para que su cuerpo se acostumbre a la tensión. En el último mes antes del gran día entrenará descendiendo para que pueda descansar la última semana antes del gran concurso.

2. La intensidad
La intensidad de una sesión de entrenamiento debe variar e inevitablemente variará debido a las condiciones cambiantes del mar. Una sesión de entrenamiento intensiva en la que nada más rápido y hace 2 km requiere más tiempo de recuperación que un entrenamiento más relajado de 4 km. Esta preparación se vuelve importante el día de la competencia para poder mantenerse en curso hasta el final, incluso en caso de fuertes olas.

3. La técnica
Trate de no nadar por el bien de nadar. Tener un objetivo técnico cada vez que nade ayudará a mejorar el estilo de natación. Tener la capacidad de respirar desde ambos lados y controlar la vista frontal será clave para que disfrute de su baño en aguas abiertas, expandiendo así el propio campo de visibilidad.

4. Comprende el mar y a si mismo
Cuanta más experiencia tengamos, más lo disfrutaremos. Las corrientes, las olas o simplemente nadar con más personas pueden marcar una gran diferencia al nadar en la piscina. Por lo tanto, deberíamos poder adaptarnos al medio ambiente, dependiendo de estos factores. Entrenar una hora en el mar podría ser equivalente a hacer 90 minutos en una piscina. Por lo tanto, debemos tener cuidado con el tiempo y la intensidad, deben ser parámetros equilibrados en la planificación. Sería bueno que aproximadamente una cuarta parte del volumen semanal total de entrenamiento se realice en el mar.

5. Entrenamiento físico
Debe dedicar uno o dos días a la semana para fortalecer la musculatura general, ganar fuerza y prevenir lesiones. También debe hacer un entrenamiento central específico y reforzar los rotadores externos e internos de los hombros.

6. Recuperación y Nutrición
Su tiempo de recuperación será tan importante como la sesión de entrenamiento que realizó. Debe darle a su cuerpo la comida adecuada, el mejor combustible que pueda encontrar para mejorar su recuperación y ganar energía para la próxima sesión. Estos no tienen que ser días de teleadictos, pero deberían ser unos días de recuperación activa, tal vez con yoga o agradables paseos con el perro.

Así que esperamos verle en el Marnathon de este año. Incluso si no va a nadar, simplemente podrá disfrutar de un espectáculo único.

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