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Le Marnathon de Cadaqués

Chaque année, le marnathon de Cadaqués doit être marqué sur votre calendrier. Vous pouvez vous inscrire depuis quelques semaines déjà au grand défi natation de cette année, qui aura lieu le 14 septembre 2019. Il existe 4 catégories différentes, de sorte que les professionnels expérimentés et les débutants puissent participer à ce concours. Il y aura même un parcours de natation pour les enfants. L'un de nos agents est déjà inscrit et débutera son entrainement en août. Il recommande ce qui suit: il n'est pas nécessaire de parcourir toute la distance pendant l'entraînement simplement parce que vous participez à un défi de natation de 6 km. Le plus important est de s’entraîner constamment avec un bon plan. Nous pensons que cela ressemble à un défi passionnant. Nous souhaitons que vous soyiez parfaitement préparé pour votre marnathon. Nous avons donc rassemblé les 6 étapes les plus importantes pour vous permettre d’atteindre votre objectif personnel de marnathon cette année.
Inscrivez-vous au concours ici

2. L'intensité
L’intensité d’une séance d’entraînement devrait varier et elle variera inévitablement en raison de l’évolution des conditions de la mer. Une séance d’entraînement intensive dans laquelle vous nagez plus rapidement et faites 2 km nécessite plus de temps de récupération qu’un entraînement plus détendu de 4 km. Cette préparation devient importante le jour de la compétition afin de pouvoir rester en course jusqu'au bout même en cas de fortes vagues.

3. La technique
Essayez de ne pas nager pour nager. Avoir un objectif technique chaque fois que vous nagez aidera à améliorer le style de natation. Avoir la capacité de respirer des deux côtés et de contrôler la vue de face sera la clé pour que vous puissiez profiter de votre baignade en eau libre, élargissant ainsi le champ de visibilité propre.

4. Comprendre la mer et vous-même
Plus nous avons d'expérience, plus nous en profitons. Les courants, les vagues ou simplement nager avec plus de personnes peuvent faire une grande différence en nageant en piscine. Nous devrions donc pouvoir nous adapter à l'environnement en fonction de ces facteurs. S'entraîner une heure en mer équivaut à 90 minutes en piscine. Par conséquent, nous devons faire attention au temps et à l'intensité, ils devraient être des paramètres équilibrés dans la planification. Il serait bon qu’environ un quart du volume hebdomadaire total d’entraînement se déroule en mer.

5. entraînement physique
Vous devriez consacrer un ou deux jours par semaine au renforcement de la musculature générale, à la musculation et à la prévention des blessures. Vous devriez également faire un entraînement de base spécifique et renforcer vos rotateurs externes et internes des épaules.

6. Récupération et nutrition
Votre temps de récupération sera aussi important que la session d’entraînement que vous avez faite. Vous devez donner à votre corps les bons aliments, le meilleur carburant que vous puissiez trouver pour améliorer votre récupération et gagner de l'énergie pour la prochaine session. Ce ne sont pas nécessairement des jours sur le canapé, mais des journées de récupération active, peut-être du yoga ou des promenades avec le chien.

Nous espérons donc vous voir au Marnathon de cette année. Même si vous n'allez pas nager, vous pouvez simplement profiter du spectacle unique.

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